上班休息，可以嗎？

讓科學告訴你上班時動動筋骨和工作效率的驚人關聯

一項近期研究指出，半數員工承認自己曾在上班時睡著，實在讓人驚訝。雖然有些公司可能會鼓勵員工小睡片刻，但近八成員工在上班時間昏昏欲睡可是一個大問題。為什麼有這麼多員工明知打瞌睡不應該，卻又禁不起瞌睡蟲的呼喚呢？活動量不足會不會是一個因素？如果是的話，公司又該怎麼辦？

睡眠不足經證實會降低生產力和創造力，這點其實眾所皆知，也是讓員工和老闆都很頭痛的問題。據估計，45% 的人表示自己睡眠時間不足。看到這項數據，主管可能會覺得讓員工保持清醒、做事有效率，簡直比登天還難。不過先別擔心，想讓員工在上班時保持敏銳專注其實有個好方法：鼓勵大家起身走動。另外，有些專家認為在位子上久坐不動會讓人無精打采，因為大腦認為身體靜止不動就等於睡覺。整天盯著螢幕也可能造成眼睛疲勞、乾澀，進而讓身體更想睡覺。 

相較之下，有上千篇研究指出健康又活躍的員工能帶給公司許多好處。研究顯示，越活躍的人專注力越高。更有趣的是，一項由杜克大學進行的研究發現，決定一個人是否為人生勝利組的第一關鍵就是專注力。研究指出：「專注力比智商或原生家庭的社經地位都還重要，決定了你的事業成功、財務成功和健康。」比起久坐不動，提高運動量也經證實能促進認知處理效率、提高成功維持記憶的能力。維持身體活躍能增加通往大腦的血流量，讓思緒更清晰，因此多活動對於學習、身體與神經健康都至關重要。總結而言，研究指出我們應該更努力培養專注力，而簡單活動一下是提高專注力最簡單的方法。

這麼說來，雇主如何避免員工整天屁股黏在椅子上呢？很簡單，鼓勵大家起身動一動。

• 鼓勵員工每隔一小時就休息一下：不一定要做重訓或整天健走才叫做運動。只要鼓勵員工小小休息一下、起身走動，就很有幫助。多款 App (例如有助提升職場健康的 LifeWorks) 能助雇主一臂之力，鼓勵員工多活動，張貼宣傳海報或寄貼心提醒 email、提供健身房會員優惠等比較傳統的方法也很不錯。
• 開會時一起動一動：邊走邊談的散步開會 (walking meeting) 正流行！不必像政治影集《白宮風雲》裡面演得那樣，一群人神色緊張邊走邊講，但開會時多點身體活動能幫助員工記下更多重點、略去無關資訊。主管如果能在開會前後鼓勵團隊起身、簡單伸展一下，其實對員工很有幫助。
• 舉辦體感團隊建立活動：舉辦好玩有趣的體感團隊建立活動，讓大家活動筋骨吧！定期舉辦團康遊戲或參與團隊建立活動不只能讓團隊成員感情更好，也能讓大家思路更清晰、辦事超給力！

起身活動不只有益健康，也能提升專注力、活化思緒，這些好處能幫助大家解決棘手難題、用全新的角度看事情。動一動也能激發創新思考，大幅提升團隊生產力。為團隊一天的工作注入更多身體活動，不只有助提高公司收益，也對團隊成員的身心健康好處多多。