边上班边休息，可以吗？

上班休息，可以吗？

让科学告诉你上班时动动筋骨和工作效率的惊人关联

一项近期研究指出，半数员工承认自己曾在上班时睡着，实在让人惊讶。 虽然有些公司可能会鼓励员工小睡片刻，但近八成员工在上班时间昏昏欲睡可是一个大问题。 为什么有这么多员工明知打瞌睡不应该，却又禁不起瞌睡虫的呼唤呢？ 活动量不足会不会是一个因素？ 如果是的话，公司又该怎么办？

睡眠不足经证实会降低生产力和创造力，这点其实众所皆知，也是让员工和老板都很头痛的问题。 据估计，45的人表示自己睡眠时间不足。 看到这项数据，主管可能会觉得让员工保持清醒、做事有效率，简直比登天还难。 不过先别担心，想让员工在上班时保持敏锐专注其实有个好方法：鼓励大家起身走动。 另外，有些专家认为在位子上久坐不动会让人无精打采，因为大脑认为身体静止不动就等于睡觉。 整天盯着屏幕也可能造成眼睛疲劳、干涩，进而让身体更想睡觉。

相较之下，有上千篇研究指出健康又活跃的员工能带给公司许多好处。 研究显示，越活跃的人专注力越高。 更有趣的是，一项由杜克大学进行的研究发现，决定一个人是否为人生胜利组的第一关键就是专注力。 研究指出：「专注力比智商或原生家庭的社经地位都还重要，决定了你的事业成功、财务成功和健康。 」比起久坐不动，提高运动量也经证实能促进认知处理效率、提高成功维持记忆的能力。 维持身体活跃能增加通往大脑的血流量，让思绪更清晰，因此多活动对于学习、身体与神经健康都至关重要。 总结而言，研究指出我们应该更努力培养专注力，而简单活动一下是提高专注力最简单的方法。

这么说来，雇主如何避免员工整天屁股黏在椅子上呢？ 很简单，鼓励大家起身动一动。

• 鼓励员工每隔一小时就休息一下：不一定要做重训或整天健走才叫做运动。 只要鼓励员工小小休息一下、起身走动，就很有帮助。 多款 App (例如有助提升职场健康的LifeWorks) 能助雇主一臂之力，鼓励员工多活动，张贴宣传海报或寄贴心提醒 email、提供健身房会员优惠等比较传统的方法也很不错。
• 开会时一起动一动：边走边谈的散步开会 (walking meeting) 正流行！ 不必像政治影集《白宫风云》里面演得那样，一群人神色紧张边走边讲，但开会时多点身体活动能帮助员工记下更多重点、略去无关信息。 主管如果能在开会前后鼓励团队起身、简单伸展一下，其实对员工很有帮助。
• 举办体感团队建立活动：举办好玩有趣的体感团队建立活动，让大家活动筋骨吧！ 定期举办团康游戏或参与团队建立活动不只能让团队成员感情更好，也能让大家思路更清晰、办事超给力！

起身活动不只有益健康，也能提升专注力、活化思绪，这些好处能帮助大家解决棘手难题、用全新的角度看事情。 动一动也能激发创新思考，大幅提升团队生产力。 为团队一天的工作注入更多身体活动，不只有助提高公司收益，也对团队成员的身心健康好处多多。