邊上班邊休息,可以嗎?

上班休息,可以嗎?

讓科學告訴你上班時動動筋骨和工作效率的驚人關聯

一項近期研究指出,半數員工承認自己曾在上班時睡著,實在讓人驚訝。雖然有些公司可能會鼓勵員工小睡片刻,但近八成員工在上班時間昏昏欲睡可是一個大問題。為什麼有這麼多員工明知打瞌睡不應該,卻又禁不起瞌睡蟲的呼喚呢?活動量不足會不會是一個因素?如果是的話,公司又該怎麼辦?

睡眠不足經證實會降低生產力和創造力,這點其實眾所皆知,也是讓員工和老闆都很頭痛的問題。據估計,45% 的人表示自己睡眠時間不足。看到這項數據,主管可能會覺得讓員工保持清醒、做事有效率,簡直比登天還難。不過先別擔心,想讓員工在上班時保持敏銳專注其實有個好方法:鼓勵大家起身走動。另外,有些專家認為在位子上久坐不動會讓人無精打采,因為大腦認為身體靜止不動就等於睡覺。整天盯著螢幕也可能造成眼睛疲勞、乾澀,進而讓身體更想睡覺。 

相較之下,有上千篇研究指出健康又活躍的員工能帶給公司許多好處。研究顯示,越活躍的人專注力越高。更有趣的是,一項由杜克大學進行的研究發現,決定一個人是否為人生勝利組的第一關鍵就是專注力。研究指出:「專注力比智商或原生家庭的社經地位都還重要,決定了你的事業成功、財務成功和健康。」比起久坐不動,提高運動量也經證實能促進認知處理效率、提高成功維持記憶的能力。維持身體活躍能增加通往大腦的血流量,讓思緒更清晰,因此多活動對於學習、身體與神經健康都至關重要。總結而言,研究指出我們應該更努力培養專注力,而簡單活動一下是提高專注力最簡單的方法。

 

這麼說來,雇主如何避免員工整天屁股黏在椅子上呢?很簡單,鼓勵大家起身動一動。

  • 鼓勵員工每隔一小時就休息一下不一定要做重訓或整天健走才叫做運動。只要鼓勵員工小小休息一下、起身走動,就很有幫助。多款 App (例如有助提升職場健康的 LifeWorks) 能助雇主一臂之力,鼓勵員工多活動,張貼宣傳海報或寄貼心提醒 email、提供健身房會員優惠等比較傳統的方法也很不錯。
  • 開會時一起動一動邊走邊談的散步開會 (walking meeting) 正流行!不必像政治影集《白宮風雲》裡面演得那樣,一群人神色緊張邊走邊講,但開會時多點身體活動能幫助員工記下更多重點、略去無關資訊。主管如果能在開會前後鼓勵團隊起身、簡單伸展一下,其實對員工很有幫助。
  • 舉辦體感團隊建立活動舉辦好玩有趣的體感團隊建立活動,讓大家活動筋骨吧!定期舉辦團康遊戲或參與團隊建立活動不只能讓團隊成員感情更好,也能讓大家思路更清晰、辦事超給力!

起身活動不只有益健康,也能提升專注力、活化思緒,這些好處能幫助大家解決棘手難題、用全新的角度看事情。動一動也能激發創新思考,大幅提升團隊生產力。為團隊一天的工作注入更多身體活動,不只有助提高公司收益,也對團隊成員的身心健康好處多多。

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